För dig som vill ha hjälp med att tappa några kilon
Världens första kända kosthållning är den mesopotamiska dieten, som går tillbaka till cirka 4000 f.Kr. Den bestod huvudsakligen av spannmål, frukt, grönsaker och vissa mejeriprodukter, med begränsad konsumtion av kött. Kosthållningen under antiken varierade mycket beroende på kultur och plats. Några gemensamma inslag i antikens kosthållning är: Medelhavskost: baseras på olivolja, bröd, grönsaker och frukt, …
Continue reading “Världens första diet var lågkolhydratkost”
Att deffa innebär att man vill definiera kroppens muskler genom att förlora fettmassa men behålla sin muskelmassa. Deffning innefattar två viktiga komponenter: kost och träning. Att tänka på gällande kosten under deff är följande: -Minska det dagliga kaloriintaget med ca 500kcal/ dag, vilket innebär viktminskning på ca 0,5 kg/ vecka. Går självklart att deffa snabbare …
Det är alltför många som “curlar” barnen vad det gäller mat ända tills de är långt uppe i åldrarna. Ja, många lagar till och med mat åt sina 25-åringar (som fortfarande bor hemma). Precis som med allt annat är det bättre ju tidigare barnet får lära sig konsten att laga mat, om grundläggande näringslära, etc. …
Continue reading “Lär barnen att laga nyttig mat redan i ung ålder”
Nerja är en av de mest populära städerna i södra Spanien (hör till provinsen Malaga, och ligger endast 40 minuter från flygplatsen). Staden har en varierande natur med rena stränder och berg, etc. Här frodas det blommor och grönskan är ovanligt påtaglig för att vara en sydspansk stad. Året runt dessutom. Jag brukar boka längre …
Continue reading “Mitt smultronställe för hälsan i Europa – Malaga (Nerja)”
Den stora trenden inom viktnedgång just nu är att man ska välja träningsfromer som bränner så mycket fett som möjligt under så kort tid som möjligt. Styrketräning är i allmänhet den mest effektiva träningsformen för detta ändamål och i nedanstående video ger Raghav Pande riktigt bra tips på träning som bränner fett, med så lite …
Continue reading “Bästa styrkeövningarna för att gå ner i vikt”
De flesta har det svårt för motivationen. Det tar emot att hitta energi och vilja till att äta mindre när man är hungrig, att laga en nyttig maträtt trots att man är trött, att träna när man saknar energi eller när det värker i muskler. För att hitta motivationen i dessa svåra stunder gäller det …
Sedan tidigare har man misstänkt att inflammatoriska processer spelar en stor roll i uppkomsten av depression. Nu har en ny stor studie kunnat påvisa ett starkt samband mellan kost och depression hos kvinnor. Den amerikanska studien visar att kvinnor vars kost innehåller mat som utlöser inflammatoriska processer som till exempel läskedrycker (eller lightdricka), raffinerade spannmål, …
I dagarna har universitetet i Toronto publicerat en studie som slår hål på myten att lite fetma kring buken skulle vara nyttigt. Det brukar ju heta att några trivselkilon är ett tecken på att man mår bra. Det må så vara, rent psykologiskt, men den kanadensiska studien visar tydligt det man länge misstänkt – att …
Continue reading “Hälsosam fetma är en myt – trivselkilon är inte bra”
Sjukt mycket äter de. Simmaren Michael Phelps hävdade inför förra OS att han åt 12000 kalorier…vid ett enda tillfälle som ett led i uppladdningen. Den mycket underhållande storätaren Matt Stonie, försöker i denna klassiska Youtube-video, att återupprepa bragden.
Denna video av Shaqita, om hur hon gick ner cirka 30 kilo, har slagit an en sträng hos många, vilket inte minst syns i det faktum att den är den mest sedda videon i ämnet på Youtube. Värt att notera är dock att man inte alls behöver träna för att gå ner i vikt (även …
Efter Atkins, LCHF och GI-metoden med flera, kom detta år en ny metod för att gå ner i vikt, nämligen 5:2-dieten. I landet Sverige, som likt inget annat land gärna följer trender, var vid ett tillfälle i somras fyra av de fem bst säljande böckerna om just 5-2 dieten. Men vad går den ut på …
Continue reading “5-2 dieten – att fasta är den nya viktminskningstrenden”
Negativa tankar är förstås någonting som vi alla som tränar brottas med. Och i så gott som alla fall leder de till försämrad prestation. Det finns dock sätt att handskas med dessa tankar. Ett sätt är att, när de väl dyker upp, förvandla dem till positiva tankar genom ett positivt inre samtal. Enligt Weinberg är …
