Deffa på rätt sätt

Att deffa innebär att man vill definiera kroppens muskler genom att förlora fettmassa men behålla sin muskelmassa. Deffning innefattar två viktiga komponenter: kost och träning. Att tänka på gällande kosten under deff är följande: -Minska det dagliga kaloriintaget med ca 500kcal/ dag, vilket innebär viktminskning på ca 0,5 kg/ vecka. Går självklart att deffa snabbare […]

Lär barnen att laga nyttig mat redan i ung ålder

Det är alltför många som “curlar” barnen vad det gäller mat ända tills de är långt uppe i åldrarna. Ja, många lagar till och med mat åt sina 25-åringar (som fortfarande bor hemma). Precis som med allt annat är det bättre ju tidigare barnet får lära sig konsten att laga mat, om grundläggande näringslära, etc. […]

Mitt smultronställe för hälsan i Europa – Malaga (Nerja)

Nerja är en av de mest populära städerna i södra Spanien (hör till provinsen Malaga, och ligger endast 40 minuter från flygplatsen). Staden har en varierande natur med rena stränder och berg, etc. Här frodas det blommor och grönskan är ovanligt påtaglig för att vara en sydspansk stad. Året runt dessutom. Jag brukar boka längre […]

Bästa styrkeövningarna för att gå ner i vikt

Den stora trenden inom viktnedgång just nu är att man ska välja träningsfromer som bränner så mycket fett som möjligt under så kort tid som möjligt. Styrketräning är i allmänhet den mest effektiva träningsformen för detta ändamål och i nedanstående video ger Raghav Pande riktigt bra tips på träning som bränner fett, med så lite […]

Samband mellan depression och kost

Sedan tidigare har man misstänkt att inflammatoriska processer spelar en stor roll i uppkomsten av depression. Nu har en ny stor studie kunnat påvisa ett starkt samband mellan kost och depression hos kvinnor. Den amerikanska studien visar att kvinnor vars kost innehåller mat som utlöser inflammatoriska processer som till exempel läskedrycker (eller lightdricka), raffinerade spannmål, […]

Hälsosam fetma är en myt – trivselkilon är inte bra

I dagarna har universitetet i Toronto publicerat en studie som slår hål på myten att lite fetma kring buken skulle vara nyttigt. Det brukar ju heta att några trivselkilon är ett tecken på att man mår bra. Det må så vara, rent psykologiskt, men den kanadensiska studien visar tydligt det man länge misstänkt – att […]

5-2 dieten – att fasta är den nya viktminskningstrenden

Efter Atkins, LCHF och GI-metoden med flera, kom detta år en ny metod för att gå ner i vikt, nämligen 5:2-dieten. I landet Sverige, som likt inget annat land gärna följer trender, var vid ett tillfälle i somras fyra av de fem bst säljande böckerna om just 5-2 dieten. Men vad går den ut på […]